Hafızaya İyi Gelen Yiyecekler

Yaşadığımız hayatın içinde öğrendiğimiz her bilgi, gördüğümüz ya da işittiğimiz her tını hafızamızda yer eder. Görsel ve işitsel hafızanın dışında kısa süreli ve uzun süreli olarak zihnimizde yer eden tüm detayların kalıcı olduklarını söyleyebiliriz. Genelde öğrenmenin temelinde de hafıza yatmaktadır. İyi bir hafızaya sahip olunduğunda öğrenme ve öğrendiğini uygulayabilme yetisi en üst düzeye çıkmaktadır.

Bunun için özel ilaçların var olmasına karşın hafızaya iyi gelen yiyecekler çok daha fazla tercih edilir. Çünkü doğal yollardan hafızayı güçlendirmek bize tabiatın en büyük hediyelerinden birisidir. Geçmişe dönük öğretilerin bilinçli bir şekilde hafızada yer etmesine, bunların unutulmadan aktif olarak kullanılmasına sağlıklı her bireyde rastlanabilir. Bazı durumlarda ise hafıza kayıpları, hafızanın zayıflığı söz konusu olabilmektedir.

Hafızaya iyi gelen besinler arasında vitamin, mineral, yağ asitleri ve farklı proteinlere yönelik birçok gıda grubuna rastlanmaktadır. Bunların düzenli ve yeterli tüketilmeleri sayesinde hafızayı güçlendirmek mümkün hale gelebilir. Herkesin aynı bellek yapısına ve bünyeye sahip olmadığını unutmadan alınabilecek reaksiyonların farklı boyutlarda olabileceğini belirtmek gerekiyor. Temel anlamda hafızayı güçlendiren yiyecekler başarılı insanların düzenleri içerisinde sabittir.

Hafızaya Ne İyi Gelir?

Günümüzde hafıza ilaçları olarak satılan, konsantrasyon ve dikkati tek bir odak noktasına toplayarak daha verimli bir öğrenimi mümkün kılan ilaçlar oldukça revaçta olmaya başladı. Ancak belirli bileşenleri bünyesinde barındıran bu ilaçların doğal olarak alınabilecek çok sayıda besine eş değer olduğunu vurgulamak istiyoruz. Çoğu zaman B12 vitamininin hafızayı güçlendiren etkisinden bahsedilmektedir. Peki doğal yollardan B12 içeren yiyecekler alınarak hafıza güçlendirilemez mi? Elbette bunu başarabilmek mümkün olup kalıcılığı da sağlanabilir.

B12 Vitamini

Vitaminler arasında B12 vitamini hafıza için en önemli kıstaslar arasında sayılmaktadır. Hafıza kayıplarında ya da güçsüz bir hafıza yapısına sahip olan insanlarda ilk öneridir. Belirli bir düzeyin altında olduğu takdirde B12 vitamin eksikliği teşhisinin koyulması, tedaviyle de dışarıdan takviyesinin sağlanması çok önemlidir. Beyin fonksiyonlarının doğru çalışmasına, hafızanın güçlenmesine ve nöropsikiyatrik rahatsızlıklara gebe olabilir. Balık, deniz ürünleri, et ürünleri, kümes hayvanları ve tahıllar tamamıyla B12 içeren gıdalar arasındadır.

Yumurta

İçeriğinde bulunan kölin isimli vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bileşen sayesinde yumurta birçok yönüyle sağlıklı bir besin kaynağıdır. Hafızaya iyi gelen besinler arasında da yer almasına karşılık net olarak hafızayı güçlendirebileceğini söyleyemeyiz. Ancak Hafızaya ne iyi gelir dendiğinde oluşan anlama göre, yaşanan hafıza sorunlarını hafifletmek ve daha dinç bir zihne sahip olmak için yumurta tüketilmelidir. Alzheimer hastalığını önlemek için aktif rol oynar.

Yaban Mersini

Yaban mersini içinde bir Alzheimer düşmanı olduğunu belirterek başlayalım. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli tüketildiği takdirde hafızayı güçlendiren bir yapıya sahiptir. Beyin fonksiyonlarını alakadar eder tüm hastalıklar baz alındığında tamamını önleyici bir yapıya büründüğü, hatta beynin iyi yönde gelişimine sebep olarak hafızayı güçlendirdiği belirtiliyor.

Balık ve Deniz Ürünleri

Hem B12 eksikliğinin belirli bir seviyede önlenebilmesi hem de Omega 3 yağ asidi açısından ihtiyacın karşılanması amacıyla balık tüketmeniz gerekmektedir. Haftalık programınıza baktığınızda en az 2 öğün olarak kendinizi balık yemeye hazırlayabilirsiniz. Bu hafızaya iyi gelen bir eylem olmasının dışında vücudunuzun da birçok noktası için faydalı olacaktır.

Omega 3

Omega 3 içeren yiyecekler tamamıyla hafızaya iyi gelen besinler olarak nitelendirilebilir. Bunu balık ve deniz ürünlerinden alabilmeniz mümkün olduğu gibi farklı yiyecek gruplarından da alabiliyorsunuz. Keten tohumu, kabak çekirdeği ve ceviz doğal yollardan Omega 3 yağ asidi alabilmenin en kolay yollarıdır.

Yeşil Çay

Polifenoller ve Flavonoid içeriklerinin yoğun olarak gözlemlendiği yeşil çay hafıza için en önemli doğal yöntemler arasında gösteriliyor. Öncelikle daha dingin bir zihin için gerekli olan yeşil çay aynı zamanda farklı aktiviteler içinde kullanılmaktadır. Çoğu zaman nöron kayıpları belirli bir seviyeye ulaştığında hafıza kaybına sebep olur. Yeşil çay ise bunu önleyerek hafızanın her zaman diri ve kuvvetli kalmasına olanak sağlar.

Folik Asit

Folik asit kanda bulunan birçok değere etki eden ürünlerin arasında yer alıyor. Homosistein değerinin düşük olması daha sağlıklı bir vücudu temsil etmektedir. Günümüzde folik asit içeren besinler tüketerek kan değerlerini normal seviyeye çekenlerin daha güçlü bir hafızanın yanı sıra beyinle ilgili rahatsızlıklar yaşamadıkları kanıtlanmıştır. Haliyle folik asit her zaman tüketmeniz gereken besinler arasındadır. Tahıl ürünleri, soya fasulyesi, bezelye, rokoli, pancar ve portakal en sık tüketilen folat içerikli besinlerdir. Kahvaltıda tüketeceğiniz tahılların önemi büyüktür.

Sebze

Eğer güçlü bir hafıza istiyorsanız yeşil yapraklı sebzelerden asla vazgeçmemeniz gerekiyor. Bu sebzelerin doğrudan hafızayı güçlendirdiğini bilmekteyiz. Lahana, marul ve ıspanak gibi sebzelerin hayatımızda yer etmesi beyin ve nöron yapısının olumlu bir gelişim göstermesi anlamına geliyor.

Hafızayı Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?

Tabi ki hafızaya iyi gelen yiyecekler tüketmek ve beslenme alışkanlıklarınızı belirli bir düzeyin üzerine çekmek önemlidir. Ancak bunun haricinde de bazı yaşamsal fonksiyonları önemsemeniz gerekiyor. Düzenli beslenme kadar düzenli yaşamında hafıza üzerinde etkili olduğunu unutmamak gerekiyor.

Hafızayı güçlendirme yöntemleri arasında özellikle sağlığınızı dikkatli bir biçimde sentezlemek ve bu sentezlemenin dışında olumlu bir düzene sokabilmek yatar.

Uyku Düzeni

Uykunuzu tamamıyla alabilmenizle beraber dengeli beslenmenin vereceği şartlar sizin için güncel bir hafızayı beraberinde getirecektir.

Sağlık Durumunuz

Sağlığınıza tansiyon, şeker, kan basıncı ve kolesterol açısından dikkat etmeniz gerekiyor. Tüm bunların hafızaya olumsuz etkilerinin olabileceğini belirtmek istiyoruz. Örneğin alkol, sigara ya da madde bağımlılıklarından arınmanız başlı başına hafızanız için ödül olacaktır.

Beyni Diri Tutmak

Beyin jimnastiği yapabileceğiniz uygulamalar ve oyunlar sizin için olumlu sonuçlar doğuracaktır. Bu körelmeyi ve nöron kaybını önleyecektir.

Psikolojik Etkenler

Hafızayı etkileyen besinler tüketmek kadar zihnen bu durumu lehinize çevirmeyi bilmelisiniz. Stres ve kaygı gibi ya da kronik bir üzüntü eylemi gibi kötü etkileyecek hissiyatlardan uzak durmanız gerekir.