10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet

Yaz döneminin yaklaşmasıyla beraber forma girmek isteyenlerin sayısı artıyor. Daha fit bir yaz geçirmek isteyenlerin önünde kısa bir zaman kaldığında ise bunun stresi daha da ağır oluyor. Ancak yine de hiçbir şey imkânsız değildir. 10 günlük sıkı diyet programı ile sağlıklı beslenerek ve bazı yiyecek içeceklerden uzak durarak 10 kiloya kadar incelmeniz mümkün. Diyet toplamda 10 gün sürüyor ve maksimum verilebilecek kilo miktarı 10 kilodur. Tabii ki bu metabolizma gibi etkenlere dayalı olarak 4 ile 10 kilo arasında değişken olabiliyor.

Diyetin önemli olan ve kesinlikle uygulanması gereken bazı kriterleri ise şu şekildedir.

• Sabah uyandıktan sonra aç karnına 1-2 bardak su içilmeli
• Her yemek öğününden 20 dakika önce 1 bardak su içilmeli
• Akşam yemeği saatinden sonra hiçbir şey yenmemeli
• Gün boyunca sürekli olarak sağlıklı yaşam için önerilen miktarda ya da daha fazla su içilmeli
• Yağ kullanımı kesinlikle yasak olmakla beraber salataların üzerine zeytinyağı ya da keten yağı gibi doğal yağlar gezdirilebilir
• Tuz ve şeker kullanımı tamamıyla bitirilmeli
• Alkol tüketimi diyet boyunca bırakılmalı
• Bitki çayları diyet programı boyunca tüketilebilir içecekler arasındadır(Yeşil çay veya beyaz çay)

Ayrıca beslenmenize odaklanarak programlı bir hayat yaşadığınız bu dönemde egzersizler yapmak sizin için ekstra bir kazanca dönüşebilir. Yine de çok ağır egzersiz programlarından kaçınmalı, vücudunuzu tanımadan ağır çalışmalar yapmamalısınız. Bunun yerine tempolu yürüyüşler, koşu ve hareketi arttıracak basit egzersizler tercih edilebilir. Egzersizlerle beraber yapacağınız bu sağlıklı beslenme programı 4-10 kilogram arasında vermenize olanak tanıyacaktır.

1. Diyetin 1. Günü
2. Kahvaltı

Kahvaltıda ilk gün sadece 1 kase yoğurt var.

• Öğle

Öğle yemeği menüsünde ekmek kesinlikle yoktur. Menüde ise tercihe bağlı olarak ya 150 gram süzme peynir ya da 150 gram dilim kaşar peyniri bulunuyor.

• Akşam

Akşam içinse mevsim salatası en ideal besin olacaktır. Mevsim salatasını kereviz, lahana, elma ile daha farklı bir boyuta taşıyabilir, zeytinyağı ve limon ile lezzetini sağlıklı bir biçimde arttırabilirsiniz. Ayrıca greyfurt suyunu da salata sosu için kullanmanız önerilebilir.

• Diyetin 2. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltı sabit bir biçimde 1 kase yoğurt ile devam ediyor.

• Öğle

Öğle öğününde 1 tane greyfurt yenilebilir. Ayrıca greyfurt ile beraber 1 tane haşlanmış yumurta tüketilebilir.

• Akşam

Akşam yani ana öğünde de haşlanmış tavuk veya balık tüketilmelidir. Et tüketimi kesinlikle beyaz et olmalı ve pişirme türü de haşlama olmalıdır. Yemeğin ardından bir parça bitter çikolata ile tatlı krizlerinizi sonlandırabilir, ardından da yeşil çay ile diyetinizin keyfini çıkarabilirsiniz.

• Diyetin 3. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltıda tercih ettiğiniz bitki çaylarından birisini demleyebilir, çayın yanında da bir avuç kadar karışık kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kuruyemişler arasında fıstık olmamasına özen gösterin.

• Öğle

Öğle öğününde 150 gram süzme peynir bulunuyor.

• Akşam

Mevsim salatası üçüncü günün akşam öğününde de önemlidir. Lahana ve kereviz ile beraber elma kullanarak salatanızı yapabilir, üzerine de zeytinyağı ve limon ile sos hazırlayabilirsiniz. Sos tercihini greyfurt suyundan yana kullanmanızda da bir sakınca yok.

• Diyetin 4. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltı için bir kase yoğurt tüketilmelidir.

• Öğle

Öğlen yemeği içinse menüde erik var. Ortalama boyutta 8 erik ile öğünü geçirmelisiniz.

• Akşam

Akşam yemeği içinse 1 tane haşlanmış yumurta ile beraber 1 tane greyfurt yemeniz gerek.

• Diyetin 5. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltıda sevdiğiniz bir bitki çayını demledikten sonra bir avuç karışık kuruyemiş tüketebilirsiniz. Yine kuruyemiş içerisinde fıstık olmamasına özen gösterilmelidir.

• Öğle

Öğle öğününde 150 gram havuç ile beraber 1 tane elma tüketilebilir.

• Akşam

Akşam öğünü içinse 1 tane greyfurt ve yanında da 1 haşlanmış yumurta yenilebilir.

• Diyetin 6. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltıda 1 kase yoğurt ile güne başlamalısınız.

• Öğle

Öğle yemeğinde beyaz et haşlanmış olarak tüketilebilir. Derisi tamamıyla alınmış ve 100 gram olan tavuk etini haşlayarak yiyebilir, yanında da 2 tane portakal tüketebilirsiniz.

• Akşam

Akşam yemeğinde ise öğlene kıyasla yalnızca 1 kase yoğurt bulunuyor.

• Diyetin 7. Günü
• Kahvaltı

İlk öğün olarak yine 1 kase yoğurt ile güne başlamalısınız.

• Öğle

Öğle yemeğinde yeniden derisi alınmış bir şekilde 100 gram olan tavuk haşlama tüketebilirsiniz. Yanında ise 3 kuru erik ve 1 tane ufak boy pancar yenilebilir.

• Akşam

Kırmızı et ya da beyaz et haşlama olarak tüketilebilir. Tercihen balık yiyebilirsiniz. Etin yanında 1 tane greyfurt tüketmeniz önerilir.

• Diyetin 8. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltı için standarda dönüşen 1 kase yoğurt ile günün ilk öğününü geçirmelisiniz.

• Öğle

Tercihinize göre 150 gram süzme peynir ya da dilim kaşar tüketebilirsiniz. Yanında ise 1 tane portakal yemeniz gerekir.

• Akşam

Mevsim salatası akşam öğünü olarak tüketilmelidir. Kereviz, lahana ve elma ile hazırlayabilirsiniz. Yine limon ve zeytinyağı ya da greyfurt suyu ile sos hazırlamanız mümkün.

• Diyetin 9. Günü
• Kahvaltı

Kahvaltı için bitki çayı demleyebilir ve yanında da bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kuruyemişler arasında fıstık olmamalıdır.

• Öğle

Öğle öğününde 1 tane portakal yiyebilirsiniz. Portakala alternatif olarak 1 tane armut yemeyi tercih edebilirsiniz.

• Akşam

Akşam yemeğinde de 1 tane haşlanmış yumurta ile beraber 1 tane greyfurt tüketebilirsiniz.

1. Diyetin 10. Günü
2. Kahvaltı

Diyetin son gününün kahvaltısında da 1 kase yoğurt yemeniz gerek.

• Öğle

Öğle öğününüzü ise 1 tane elma ve 1 tane havuç ile geçirebilirsiniz.

• Akşam

Diyetin son akşam yemeğinde de haşlanmış olarak kırmızı et, beyaz et veya tercihen balık yiyebilirsiniz. Yanında da 1 tane greyfurt tüketmeniz önerilebilir.