Kışın formunuzu korumanın yolları

Kışın formunuzu korumanın yolları soğuk günleri yaşadığımız ve aslında diyet yapmanın kolay olmadığı şu günlerde sizlere özel tavsiyelerle fit görüntünüzü kaybetmemenizi sağlayacaktır.

Yazın uzun süren kilo verme mücadelenizin ardından tekrar kilo almamak için özelliklede kışın yediklerinize ve yaşam tarzınıza dikkat etmekte yarar var.

Kış aylarında kilo alınmasının nedenlerinin arasında soğuk havayla birlikte metabolizma hızının düşmesi bunu nedeni de bedenin kış ve soğuğun etkisiyle ısınmak için enerjinizi kısıtlıyor hareket azlığı yemek yemeği ve ısınma dürtüsünü doğuruyor.

Yemek yemek ise kilo artışınıza sebep olmaktadır.

Vücudumuz mevsimleri algılar ve kendini koruma altına almaya çalışır.

Beden kış mevsiminde soğuğa karşı ısısını korumak için yaz aylarında harcadığı enerji yüksekliğini zamanla düşürür bu da metabolizmanın bazal hızını yavaşlatır.

Kış mevsiminde enerji harcama kısıtlılığını da düşünüldüğünde besinlerden alınan enerjinin dengeli olmasında yarar vardır fakat kış ayları yaz ayları kadar rahat geçen bir mevsim değildir kişiler kış aylarında tüm günlerini evde geçirdikleri için sürekli yemeğe eğilim gösterirler.

Metabolizma hızı yavaşladığı için beden alınan enerjinin çok azını yakar ve geri kalanını yağ olarak bedende toplamaya başlar buda sizde artan kilolara sebep olur.

Kış aylarında güneş ışığının azalması bazı insanlarda psikolojik olarak olumsuzluklara yol açar kişilerde görülen depresyon belirtileri ortaya çıkabilir.

Genelde kış aylarında görülen depresyon belirtileri uykuya aşırı eğilim ya da uykusuzluk, sinirlilik, yorgunluk, sosyal olmama isteği, mutsuzluk cinsel istekte azalma, zevk alamama, içine kaplılık gibi psikolojik bozukluklar ortaya çıkmaktadır.

Tüm bu olumsuz duygular kişileri karbonhidrat tüketimine zorlayabilir.

Kişiler bu isteklerini aşırı yağlı, şekerli ve hamurlu gıdalara yönelmiş bulabilirlerken olumsuzlukları ortadan kaldıracak önlemler ise yaz aylarını da yaşam tarzınızı benimseyerek olacaktır. Spor yapıyorsanız mutlaka spora devam etmelisiniz.

Spor yapmayanlar için ise evde 30 dakikalık bir dans yapmak dahi hareketliliğinizi artıracak metabolizma hızınızı yükseltecektir bunun yanında yine yürümede yapabilirsiniz.

Kışın beslenme alışkanlığına daha da dikkat edilmelidir.

Daha çok kilo aldıracak olan kızartmalar, işlenmiş salam, sosis, sucuk, tatlılar, kuruyemişler, çikolata, sakatatlar ve şekerli içecekleri tüketmemekte yarar vardır.

Beslenirken düzenli ve sağlıklı gıdalar seçilmelidir en az 6 öğün tercih edilmelidir. Gıda tercihlerinizde lifli, meyve, sebze yoğurt ağırlığına dikkat edilmelidir.

Kışın nimetlerinden biri olan balığı sofranızdan eksik etmeyin bol bol ızgara şeklinde tüketmeye çalışın.

Özelliklede tatlıları kışın yemekten kaçının oldukça önemli bir kilo alma sebebidir ve uzun süre aç kalmak hem sağlıksız hem de şeker tüketiminizi artıracaktır.

Kışın güneş görmek zor olsa da gördüğünüz günlerde vücudunuzun güneş almasını sağlamalısınız.

Kış olduğunda su tüketimi oldukça düşer fakat kış ayında su tüketmek daha çok önemlidir. Soğuk su içmeye çalışın tabi ki abartmamak vücut için yararlı olacaktır.

Çay kahve gibi içecekler yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

Kışın enerjisi düşen bedene yağ ve şeker yüklemesi yapmayı tamamen kilo almanıza neden olacaktır.