Kan Şekerinizi Diyetle Yönetin

Kan şekerinizi diyetle yönetmenin mümkün olduğunu ifade eden uzmanlar kan şekerinin açlıkla birlikte ortaya çıktığını ve daha çok acıkmanıza sebep olduğunu ifade ediyorlar.

Kan şekeri düşmesi günümüzde birçok insanda görülürken genelde hipoglisemi normalin altında olduğunda kan şekeri düşmesi yaşanır. Kan şekeri düştüğünde belirtiler kişiye göre değişiklik gösterebilmektedir. Genelde kişilerde aşırı bir açlık, bitkinlik, tatlı isteği, sinirlilik hali gözlenebilir bu sorunları sık yaşıyorsanız kan şekerinizi tespit ettirebilirsiniz.

Bu testi yaptırmak için ise kişilere şeker yüklemesi yapılarak tespiti sağlanmaktadır. Beslenme şekliniz özelliklede karbonhidrat ağırlıklı bir liste içeriyorsa yani ekmek, bal, şeker, meyve, mısır, pirinç, makarna benzeri gıdalar bağırsaklar tarafından emilerek glikoza dönüştürülür ve kanda dolaşan glikoz değeri kişilerde normalde 70 – 110 mg/ dl arasında olması gereklidir.

Fakat şeker düzeyinin 50 mg/dl veya altına düşmesi halinde düşük kan şekeri yani hipoglisemi olarak tanımlanan durum ortaya çıkıyor.

Diyet yaparken dikkat etmeniz gerekenler arasında genelde rejim yapan kişilerde sıklıkla yaşanan düşük kan şekeri durumu doğru bir diyet programı uygulamanın da dolayı yaşanmaktadır. Diyet yaparken yapmanız gereken dengeli beslenmeye dikkat etmeniz olacaktır. Genelde midenin aç kalmaması için 2 ya da 3 arayla dengeli şekilde beslenmeniz kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için en önemli yoldur.

Diyetlerde sık yemek şarttır. Özelliklede 3 ana öğün ve 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün yeme kuralını yapmaya çalışın. Bunun yanında denge demişken karbonhidrat ve protein tipi besinleri dengeli ve birlikte tüketmeye çalışın bu tarz beslenme şeklide kan şekerinizin düşmesini engelleyecektir.

Kan şekerini dengede tutmak istiyorsanız diyetinizde ara öğünler yiyeceğiniz meyvelerin yanında mutlaka protein içeren süt, yoğurt, peynir, fındık ve karbonhidratlardan tam buğday, çavdar, kepekli tahılları da ekleyerek ya da beraberinde tüketmeye özen gösterin.

Meyveleri suyunu çıkararak değil lifli ve posalarını da değerlendirmek için kesinlikle bütün şeklinde yemeye çalışın. Basit şekerlerden ve yoğun şekerli olan doğal ya da işlenmiş olan şeker grubunda yer alan reçel, pekmez, bal ve şekerden uzak durmaya özen göstermelisiniz.

Diyette tatlı isteğinizi kesinlikle sütlü tatlılardan yana kullanmalısınız ve tamamen esmer şeker içerikli olmasına dikkat etmelisiniz. Spor yaparak diyeti destekleyebilirsiniz fakat diyet yaparken ya da sağlıklı yaşamak isterken yapılan spor aç olarak yapılmamalıdır en önemli kural budur.

Spor sabah kahvaltının ardından en az 1 saat sonra yapılmalıdır aç yapacağınız spor kan şekerinizin düşmesini sebep olacaktır. Beslenirken kan şekerini düşüren bir başka önemli besin grubu da beyaz un içeren besinlerdir özellikle işlenmiş bu tür gıdaları yememeye çalışın. Alkol alımı genelde kan şekerini yükseltir fakat ani kan şekeri düşmesine de sebep olur.