28 Günde Yepyeni Bir Vücut

28 günde yepyeni bir vücuda kavuşmak mümkün peki nasıl olacak diyorsanız yazımızda sizlere selüitler den kurtulmanın ve yepyeni bir vücuda kavuşmanın sırlarını vereceğiz.

28 günde aç kalmadan selüitlerden kurtularak ve bedeninizi forma sokarken lezzetli gıdaların tümünü yiyecek fakat sadece miktarlarına dikkat ederek kilo verme şansınız artacaktır.

Bu 28 gün içinde hormonlarınız adeta yeniden çalışmaya başlayacak fakat ufak bir hatırlatma yapmadan geçmeyelim bu bir yaşam tarzı olarak belirlenmeli diyen uzmanlar kiloları yüksek olan kişilerde oldukça fazla kilo kaybı gözlenirken az kiloları olan kişilerde ise 2 haftada 2 ya da 3 kilo vermenizle sonuçlanacaktır.

İstediğiniz kiloya ulaşana kadar devam etmeniz gereken bir yöntemdir. Sadece dikkat etmeniz gereken besilerdeki glisemik indeksi oranlarına dikkat etmeniz olacaktır.

Sizlere gıdaların glisemik indeksi bakımından düşük orta ve yüksek içerik barındıran bir tabloya sahip olarak yemeniz gerekenleri maddeler halinde sunuyoruz.

Besinlerin Glisemik indeks seviyeleri

(Düşük dereceli gıda listesi)

Hayvansal ürünler:

Dana eti, kuzu eti, tavuk, hindi
Deniz ürünleri olarak: Balıkların tümü, kabuklu deniz ürünleri
Yumurta, peynir
Tüm bitkisel ve hayvansal yağlar
Baharatlar
Mevsiminde olan sebzeler fakat domates ve havuç dâhil değildir.
Düşük kalori bulunduran içecekler, çay, kırmızı ve beyaz şarap
Tatlandırıcılar
(Orta dereceli gıda listesi)
Mevsiminde olan meyveler özelliklede muz, mango ve ananası bu listeden çıkarmanız gerekiyor.
Süt ürünleri süt, yoğurt, kremada dâhil
Meyve suları
Bakliyatlar
Kök sebzeler
Orta seviyeli beyaz şarap
Pirinç
Makarna
(Yüksek dereceli gıda listesi)
Tüm hamur ürünleri
Kekler, şekerlemeler, tatlılar, pastalar, bisküviler
Çikolata
Mısır gevrekleri
Bira, elma suyu
Tatlı beyaz şarap, şampanya

Bu diyetin başarılı olması için yapmanız gereken işlenmiş gıdalardan uzak durmak olduğunu unutmamanız.

Verdiğimiz listede düşük ve orta derecede yer alan gıdalarda yer alan düşük glisemik indeksine sahip gıdaların tüketilmesine dikkat yüksek dilmelidir.

Glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratları kestiğinizde beden ve hormonlar sayesinde yağ depolama işlemini keserek yağ yakıcı bir mekanizmayla çalışmaya başlayacaktır ve siz fark etmeden kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Yağ yapmasıyla bilinen hormon insülin seviyenizi düşüreceğiniz için kilo vermeniz artarak süreklilik kazanacaktır.

Karbonhidratları genelde sebzelerden alarak ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Bu yöntemle dikkat etmeniz gereken sadece anlattığımız gibi 50 gramlık günlük karbonhidrat tüketimi sınırlarla belirleyerek glisemik indeksinizi ayarlayarak hem aç kalmayacak hem kilo almayacak hem de lezzetli olmayan değil tamamen leziz besinler tüketme şansına sahip olacaktınız. Meyveleri tüketirken de miktarına ve şeker içeriklerine dikkat ederek tüketmeye çalışın şeker demek tabi ki glisemik indeksinin yükselmesi demek olacağı için kesinlikle muz, ananas, avokado gibi yağlı ve şeker içeriği yüksek meyveleri bu diyette tüketmeyin.

Yine meyveleri tamamen lifleri ve posalarıyla birlikte tüketin en yararlı meyve bütün yenedir meyve sularından uzak durmaya çalışın. Düşük kalorili içecekler tüketmek istiyorsanız özellikle ambalaj okumaya çalışın üzerinde düşük kalori ve şeker miktarlarının az olmasına dikkat edin. Gazlı içecekler tüketmeyin şeker içerikleriyle oldukça yüksek kalori içermektedirler.

Düşük kalorili içeceklerdeki kafein miktarına da dikkat edilmelidir. Alkol almanızda bir sınır yo fakat alkolün türü bu diyette özelikle dikkat çeken ayrıntı olacaktır. Yani rakı, bira değil tamamen kırmızı, beyaz şarap tüketebilirsiniz.

Ayrıca tatlı şaraplardan uzak durmak gereklidir. Alkol sınırı yok fakat alkol alımı yeme ihtiyacınızı artıracaktır. Bu sebeple günde iki kadehi geçmemeye çalışın. Sağlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar olmak üzere iki türü bulunan sağlıklı olarak adlandırdığımız meyve, sebze, bakliyatlar olarak sıralamak mümkündür.

Sağlıksız olarak genelde işlenmiş yani değişikliğe uğrayarak üretilen beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi gıdalardır. Fakat en tehlikeli dönüştürülen yağlar genelde kekler, pastalar, hamur işleri, ticari pizza, cipsler, bisküviler, fast food ürünleri: burgerler, kebaplar ve kızarmış tavukta bulunmaktadır.

Sağlıklı besinler tüketildiğinde hormonlarınızda sağlıklı salınım yaparak kilo almaya değil tamamen kilo vermeye endeskli çalışacaktır özelliklede bu diyet sayesinde kalça ve bacaklardan kaybolan yağlar selüit oluşumunu da ortadan kalkmasını sağlayacaktır.